狸美美

前兩期聊了「危險的健身房」之運動傷害和疾病傳播兩大風險，再加上引出故事的財務風險，可算得上是健身房的3大天坑。那麼這期就聊點最重要的：如何避坑。

還是先說結論，3大天坑雖看上去各不相同，但破解的法門其實是同一個——健身之前先健腦。

比如要想避免運動傷害，最有效的方法之一就是學習在前。比健身房捲款跑路更可怕的，是懷着謎之自信盲目上馬。鬆垮的核心，內扣的雙腳，承重的膝蓋或者不曾熱身的肩膀……每一個無知和輕視都分分鐘會懲罰不做功課的人。辦卡之前先自學一輪理論比什麼都重要，發力、呼吸、節奏、幅度、關節位置、器械使用……油管也好、小×書也好、「自律讓人自由」的健身App也好，互聯網如此發達的今天，海量教學視頻總有一款適合你。同時，小狸更建議還能讀進文字的人去看看書籍或者出處可靠的科普文章甚至學術資料，可以有效避免被「二把刀」博主們誤導，效率更高、效果更好。

當然，就是懶得自學又不想受傷的人，也還是有其他辦法，比如運用「鈔能力」聘請私人教練保駕護航。好的私教確實可以隨時給出指導和保護，但問題在於即便有教練在旁碎碎念，自己也仍然要走腦，畢竟再好的教練也只能輸出，並不能控制落地的成效。另一方面，私教原本有更高端的功用，如果因為不走心而讓教練把時間和精力都花費在提醒糾正基本事項上，那實屬是有些浪費了。

至於預防疾病傳播要相對容易些，主要是先在知識層面上掃盲——比如通過看小狸寫的《危險的健身房（中）》來了解健身房的各種衞生隱患。而第二步則是要有行動力，做好各種防護，包括：健身時攜帶小毛巾和酒精噴霧（很多健身房提供），養成練習器械前後都擦一擦把手、墊子等需要皮膚接觸地方的好習慣。尤其是練習完畢後的擦拭，利人利己，是健身房的重要規則之一。若想再保險些，可以拿毛巾墊一墊，但切勿造成資源浪費。着裝上，擺拍請隨意，真練的話，建議在可露可不露的時候，選擇不露。而男生，不管任何時候，請不要在練習區赤膊。

除此之外，如果身體不適包括感冒，盡量休息就不要練了，非要去健身房的話，戴口罩。以上這些都不難，重要的是培養意識和堅持行動。

最後是健身房捲款跑路的財務風險，這個要做到百分百防範確實是有點困難，但要避免匪夷所思的大額損失還是有方法的，而且簡單，就是絕不做大額預繳。不管Sales尤其是PTSales（私教兼銷售）給了多大的優惠、說得多麼天花亂墜、表現得多麼貼心可人，都不要一口氣把課買到2050年。學會給自己的預繳做一個止蝕位，只追求能承受範圍內的優惠，而絕不冒止蝕位下的風險。

以上是小狸對「危險的健身房」防坑的一些不成熟的小建議，希望能對有需要的人有所啟發。